Shakes protéinés pour perdre du poids à la maison

Pour utiliser des shakes protéinés pour perdre du poids, il n'est pas nécessaire d'épuiser votre corps par la musculation professionnelle, car ils sont efficaces même avec des entraînements plus simples. L'essentiel est de les cuire correctement et de suivre les recommandations d'utilisation. En général, les protéines aident à dépenser plus d'énergie, grâce à quoi les réserves de graisse sont brûlées. Vous pouvez préparer des shakes protéinés à la maison pour perdre du poids à partir de suppléments sportifs professionnels ou d'ingrédients naturels.

Qu'est-ce qu'un shake protéiné pour perdre du poids

La base des shakes protéinés est la protéine sèche, qui est une poudre. Il est obtenu à partir d'aliments riches en protéines. Vous pouvez acheter des protéines pour maigrir dans les magasins spécialisés qui vendent de la nutrition sportive. Les concentrés prêts diffèrent par leur composition et sont :

• petit lait;
• Oeuf;
• produits laitiers ou caséine ;
• complexe;
• soja.

Un shake protéiné est une boisson préparée en diluant des protéines avec du jus, du lait ou de l'eau. Il aide à construire le tissu musculaire, sature parfaitement le corps et ne contribue pas au dépôt de graisse. Ces boissons sont souvent préparées à partir de produits naturels ordinaires, tels que le lait ou le kéfir, avec l'ajout de fruits, de baies, de légumes, d'herbes et d'autres ingrédients simples. Les boissons protéinées commerciales et faites maison aident à perdre du poids, mais il est important de connaître la composition et les instructions sur comment, quand et combien boire.

Composition

La composition spécifique du cocktail dépend de l'option de préparation - qu'il s'agisse de produits conventionnels ou de suppléments sportifs professionnels. Ces derniers contiennent nécessairement une protéine hydrosoluble obtenue à partir d'œufs, de soja ou de lactosérum. Les boissons protéinées spécialisées contiennent en plus :

• complexes multivitaminés et suppléments minéraux;
• le saccharose ou le fructose, qui augmentent la teneur en calories de la boisson ;
• la L-carnitine, qui accélère la consommation de graisses ;
• picolinate de chrome, coupe-faim ;
• des acides aminés qui ralentissent le processus d'assimilation des protéines après leur entrée dans l'organisme ;
• des graisses et du lactose, si la boisson est du lactosérum et des protéines végétales, si du soja.

A partir de produits naturels

La composition des boissons faites maison comprend des produits familiers, dont la plupart sont utilisés quotidiennement. La base est le kéfir, le lait, la crème, le fromage cottage ou le yaourt. Pour donner des qualités gustatives particulières, des baies ou des fruits sont ajoutés. La composition peut comprendre d'autres ingrédients qui sont des sources naturelles de protéines d'origine animale ou végétale. Cette liste comprend :

• Fruit de mer;
• légumes verts - asperges, concombres, brocolis, épinards;
• des noisettes;
• soja;
• céréales;
• cacao;
• grains d'avoine ou de blé;
• blanc d'oeuf.

Nutrition sportive

Le composant principal de la boisson pour perdre du poids est la protéine, qui est contenue en grande quantité. Il représente jusqu'à 40 grammes par verre de boisson. Ce montant est tiré de la condition que le corps peut absorber tant de choses à la fois. Les glucides ne sont inclus que dans les boissons énergisantes. Sous toutes leurs formes, les vitamines et les minéraux se trouvent :

• fluor;
• calcium;
• le cuivre;
• zinc;
• fer à repasser;
• vitamines A, B, C, E.

A quoi sert un shake protéiné?

Les produits habituels qu'une personne consomme quotidiennement ne peuvent pas toujours satisfaire les besoins en nutriments de l'organisme. Cela est particulièrement vrai pour ceux dont le régime comporte des charges excessives. C'est là que les boissons protéinées viennent à la rescousse. Ils sont conçus spécifiquement pour améliorer les contours de la silhouette et développer la masse musculaire. En les mangeant, vous accélérez votre métabolisme, ce qui vous aide à brûler les graisses plus rapidement. En même temps, il n'y a pas de dégradation musculaire, car ils sont soutenus par une forte dose de protéines.

Comment ça marche pour perdre du poids

Le corps passe beaucoup de temps à digérer les protéines, ce qui entraîne une grande dépense d'énergie. Le corps puise la quantité manquante dans ses propres réserves, c'est pourquoi la combustion active des graisses commence. L'effet des boissons protéinées pour la perte de poids est le suivant :

1. Suppression de la faim. En raison de l'absorption plus longue des protéines, une seule portion du cocktail sature pendant les deux prochaines heures. Le résultat - vous n'avez aucune envie de vous détacher pour manger quelque chose de sucré.
2. La capacité de travail. Avec une alimentation normale, la fatigue peut souvent se faire sentir. Une grande partie des protéines, au contraire, dynamise, améliore l'humeur et augmente l'efficacité.
3. Collecteur. Contrairement aux plats diététiques, les cocktails proposent un large choix de saveurs, ce qui facilite grandement le processus de perte de poids.
4. Renforcement de l'immunité. L'alimentation est toujours stressante pour le corps. Cela est particulièrement vrai pour la quantité de vitamines essentielles. Les boissons protéinées saturent le corps de nombreuses substances utiles, ce qui contribue à renforcer l'immunité.

Avantages pour les muscles

Les protéines sont particulièrement bénéfiques pour les muscles. Cela ne leur permet pas de se décomposer en perdant du poids avec de la graisse. En conséquence, seul l'excès de poids est brûlé et les muscles non seulement restent, mais augmentent également progressivement. Pour cette raison, le corps devient plus en relief. Les protéines ne sont pas seulement le matériau de construction des cellules. Il remplit également une fonction de transport, transporte l'hémoglobine dans tout le corps, ce qui fournit de l'oxygène à tous les organes. Le résultat est que les tissus conjonctifs récupèrent plus rapidement après des charges élevées dans le gymnase. Pour cette raison, les muscles deviennent robustes.

Shake protéiné pour perdre du poids à la maison

Il n'est pas nécessaire d'acheter des suppléments sportifs professionnels spéciaux. Les boissons protéinées sont faciles à préparer à la maison. Ils peuvent être à base de produits laitiers fermentés ou de jus, mieux pressés. De plus, ils contiennent des vitamines et des suppléments digestifs. N'utilisez pas uniquement du sucre et d'autres produits avec dans les recettes. Sinon, la teneur en calories du produit fini augmentera considérablement.

Combien de calories fait

Lorsque vous perdez du poids de quelque manière que ce soit, il est très important de prendre en compte la teneur en calories de tous les produits et plats qu'ils contiennent. La valeur énergétique des boissons protéinées est faible. Il s'agit d'environ 200 kcal par portion sous forme d'un verre. Plus précisément, la teneur en calories est déterminée par les composants spécifiques de la recette. Avec une si petite valeur énergétique, les boissons contiennent de nombreux nutriments. Par exemple, un verre contient la même quantité de protéines et de fer qu'un steak de bœuf. Pour cette raison, ils aident non seulement à perdre du poids, mais aussi à aller mieux.

Comment cuisiner

Pour préparer vous-même une boisson protéinée, vous n'avez pas besoin de compétences culinaires particulières. Pour commencer, choisissez une recette. Il existe des options sucrées avec des fruits ou des options plus copieuses avec des légumes. Dans tous les cas, les produits laitiers fermentés sont pris comme base, plus souvent le kéfir, le lait ou le fromage cottage. C'est mieux s'ils sont faibles en gras. Au lieu de cela, vous pouvez utiliser du jus fraîchement pressé, mais il est important de le combiner correctement avec d'autres ingrédients. Les ingrédients supplémentaires ne sont pas seulement des fruits et des légumes. Il peut s'agir de baies ou de céréales. Le principe de cuisson est simple :

• tous les ingrédients solides sont broyés avec un mélangeur;
• puis ils sont mélangés;
• à la dernière étape, tout le monde est versé avec du kéfir, du yaourt ou un autre produit pris comme base.

Diète

Même avec les grands avantages des boissons protéinées, les prendre de manière incontrôlable et en toute quantité n'en vaut pas la peine. Il est préférable d'utiliser un système spécial qui tiendra compte des recommandations d'utilisation. Sinon, le résultat de la perte de poids sera plus faible que prévu. L'utilisation de boissons protéinées ne peut pas être qualifiée de régime spécifique. Il ne s'agit que d'un ensemble de règles, à la suite desquelles vous pouvez rapidement obtenir une silhouette mince. En ce qui concerne le régime principal, ici, il vaut la peine de respecter ce qui suit:

• manger 3 à 4 fois par jour;
• réduire les portions à 200-250 g;
• buvez suffisamment de liquide - jusqu'à 2-2, 5 litres;
• préparer les aliments en faisant bouillir, mijoter, cuire au four ou à la vapeur ;
• ne sautez pas de repas;
• refuser les sucreries, la farine, les produits gras, frits et salés;
• exclure la restauration rapide, les produits semi-finis.

Quand boire

Les boissons protéinées pour perdre du poids sont importantes à boire à un certain moment. La meilleure option est 15 minutes après l'entraînement. C'est la période où le corps ouvre la fenêtre anabolique, qui se caractérise par une absorption plus active des protéines. Il est immédiatement dépensé pour la récupération musculaire, il n'y aura donc pas de dépôts de graisse. En plus de boire après un entraînement, vous pouvez boire un verre :

• le matin au lieu du petit-déjeuner;
• pendant la pause entre le petit-déjeuner et le déjeuner ;
• le soir 2 heures avant le coucher.

Comment boire un shake protéiné

Il vaut la peine de commencer par 1 portion par jour pour vérifier la réaction du corps. Ensuite, la posologie peut être augmentée progressivement, en la portant jusqu'à 2-3 fois. Il faut boire par petites gorgées pour étirer le processus de plaisir et juste pour une bonne assimilation des ingrédients. Il n'est pas recommandé de remplacer les repas complets ivres. Pour une perte de poids efficace, l'alimentation doit être équilibrée en protéines, glucides et lipides. Voici quelques règles de base supplémentaires :

• pour un résultat efficace, ajoutez une activité physique quotidienne sous forme d'exercices matinaux, de fitness ou tout simplement de course à pied ;
• préparez une boisson juste avant de boire dans la quantité requise pour une dose;
• combiner avec du pain de grains entiers, des fruits ou des noix, qui saturent en outre le corps en glucides.

Dose quotidienne de protéines

Il est également important de considérer le calcul de la dose quotidienne de protéines pouvant être absorbées par l'organisme. On pense que l'estomac ne digère que 40 g à la fois, une dose élevée peut surcharger le travail des reins et du foie. La valeur spécifique pour le jour est mieux calculée en tenant compte de son propre poids. La quantité minimale de protéines est de 1 à 1, 5 g par kilogramme de poids corporel. La moitié de cette quantité provient de protéines naturelles.

Recettes

Vous n'avez pas besoin de poudre de protéines pour préparer des boissons protéinées naturelles. Tous les ingrédients sont des produits réguliers qui contiennent naturellement des protéines. Voici quelques-unes des recettes les plus délicieuses et les plus populaires. Le premier d'entre eux est "Assortiment pour la perte de poids". Les ingrédients pour cela nécessiteront les éléments suivants:

• fromage cottage sans gras - 200 g;
• lait - 200 g;
• cannelle - au goût;
• fruits - bananes, kiwi, pommes ou tout autre au goût;
• cannelle - 0, 5 cuillère à café;
• flocons d'avoine - 2 cuillères à soupe.

Le mode de cuisson est très simple :

1. Rincez les fruits, si nécessaire, pelez-les et coupez-les en petites tranches, puis passez-les au mixeur.
2. Ensuite, ajoutez du lait au même endroit et ajoutez du fromage cottage ramolli avec des flocons d'avoine.
3. Mixez le tout au blender, puis saupoudrez de cannelle dessus.

Une autre recette de cocktail très simple est préparée avec l'ajout de baies. En général, la liste des ingrédients est la suivante :

• kéfir 1, 5% - 200 ml;
• lait - 200 ml;
• baies - 200 g.

La préparation du cocktail s'effectue comme suit :

1. Rincez soigneusement les baies, séchez-les, puis écrasez-les légèrement et chargez-les dans un mélangeur.
2. Versez-y du kéfir avec du lait.
3. Mélanger tous les ingrédients jusqu'à consistance lisse.

La recette suivante est très originale. La boisson s'appelle "Fraise au chocolat", mais dans la composition, ce ne sont pas des bonbons, mais de la poudre de cacao qui sont utilisées pour donner la saveur du chocolat. Les ingrédients nécessaires sont les suivants :

• fraises - 4-5 baies;
• lait écrémé - 1 tasse;
• cacao - 1 cuillère à soupe;
• poudre de protéines - facultatif 2 grandes cuillères.

Le principe de préparation est le suivant :

1. Rincez les fraises, séchez-les, puis battez-les jusqu'à obtenir une bouillie.
2. Ensuite, ajoutez du cacao et de la poudre de protéines, versez le tout avec du lait.
3. À la dernière étape, battez le tout avec un mélangeur jusqu'à consistance lisse.
4. Pour rendre la boisson plus fraîche, ajoutez quelques glaçons.